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一人吃两人补,孕期营养与体重控制的秘诀在这
来源:http://daiyungh.com  日期:2019-07-18

原标题:一人吃两人补,孕期营养与体重控制的秘诀在这里~

十月怀胎,除了产检,平时我们最关注的就是吃什么!代孕了什么能吃什么不能吃,真是不知如何是好

有人说“一人吃两人补”妈妈不吃饿着宝宝怎么办?有人说代孕不能喝可乐,不能吃螃蟹,不能吃火锅,不能吃羊肉,不能吃兔肉,不能……

本期【妈网必修课】特邀美悦国际精致月子会所执行院长——王宁女士,为大家解答疑惑,教你如何在孕期补充营养并控制体重~

专家介绍

王宁

毕业于天津医科大学,从事妇产科临床工作10余年,以精湛的专业知识和技术,赢得了大家的一致赞誉。后她远赴加拿大留学,继续研修妇幼健康学,学成归国后,创建了天津第一家专业从事母婴护理的护理机构——美悦国际精致月子会所。

课程内容

目前在中国,73%的孕妇体重增加超过了WHO标准,巨大儿发生率7-10%,剖宫产率居高不下,很多地区达到50-60%。这些还是要归结于现在的孕妇吃得好、消耗少,导致孕期营养过剩。

孕期体重异常会有哪些危害呢?

体重过重:体重过轻:

1.巨大儿1.孕期营养不良

2.妊娠期糖尿病2.低体重儿

3.妊娠期高血压3.胎儿生长受限

↑难产率4.早产儿

↑剖宫产率

↑胎儿窘迫

↑新生儿窒息

↑晚期胎儿死亡

↑新生儿死亡

↑Ⅱ型糖尿病

那孕期进行体重管理又有哪些好处呢?

1.减少孕妇并发症的发生

2.有利于宝宝的健康

3.促进顺利分娩,降低生育风险

4.有利于产后体型的恢复,预防代谢性疾病

孕期体重管理的第1步

依据不同孕前BMI的体重增长推荐

孕前BMI(kg/m2)

总体体重增长

范围(kg)

孕中晚期的体重增长率平均(范围)(kg/周)

体重不足

<18.5

12.5-18

0.51(0.44-0.58)

标准体重

18.5-24.9

11.5-16

0.42(0.35-0.50)

超重

25.0-29.9

7-11.5

0.28(0.23-0.33)

肥胖

≥30.0

5-9

0.22(0.17-0.27)

BMI=体重(kg)/身高(m)2

遵循“一周长一斤”原则

体重正常,孕期体重管理曲线

孕早期12周之前增长很缓慢,可能会出现体重不增反减的情况,不用担心孩子营养不足,孕早期自身营养足以支撑宝宝的营养,因为宝宝每天只增长0.1g。

孕20周以后呈快速增长趋势,可能孕妈妈感觉没吃什么体重还会增长的非常快。所以孕中晚期是孕期体重管理的重中之重,在这一阶段一定要严格控制自己的体重。

孕期体重增长推荐标准:

孕24周时体重增长5kg

24-38周体重增长<1kg/2周

孕期增重控制在10-12.5kg

1

孕期体重的营养管理原则

营养管理原则1:确定营养素摄入需求量

营养素

推荐摄入量

孕早期

孕中晚期

哺乳

能量(kcal)

2100

2200(2000-2400)

2600

蛋白质(g)

70

80(85*)

85

脂肪

供能比20-30%

供能比20-30%

供能比20-30%

碳水化合物

供能比55-65%

供能比55-65%

供能比55-65%

维生素B1(mg)

1.5

1.5

1.8

维生素B2(mg)

1.7

1.7

1.7

烟酸(mg)

15

15

18

维生素C(mg)

100

130

130

维生素E(mg)

14

14

14

视黄醇(ugRE)

800

900

1200

钙(mg)

800

1000(1200*)

1200

铁(mg)

20

25(35*)

25

锌(mg)

11.5

16.5

21.5

营养管理原则2:不同孕期的膳食构成结构以及推荐量

膳食宝塔

膳食大类

推荐量(g)

孕早期

孕中晚期

哺乳

第一层

15-20

20-25

25-30

6

6

6

第二层

奶类及奶制品

200-250

250-500

300-550

大豆类及坚果

50

60

60

第三层

鱼、禽、蛋、肉(含动物内脏)

150-200

鱼、禽、蛋各50

200-250

鱼、禽、蛋各50-60

200-300

鱼、禽、蛋各50-70

第四层

蔬菜类

300-50不孕不育食疗方法0

(绿叶菜为主)

300-500

(绿叶菜占2/3)

300-500

(绿叶菜占2/3)

水果

100-200

200-400

200-400

第五层

谷类薯类及杂豆

200-300

杂粮不少于1/5

350-450

杂粮不少于1/5

350-450

杂粮不少于1/5

解读膳食金字塔???

一、碳水化合物250-400克(半斤八两)

1、材料重量

早中晚餐各1/3,这是食材未做熟的重量。

2、如何吃到

3、粗细搭配(谷薯类),多吃粗粮

孕妈血糖波动大,活动量大,谷类薯类能够促进胃肠蠕动,减少血糖波动。天津人早点爱吃的煎饼果子,这个煎饼是绿豆面的粗粮,就非常适合孕妈吃,可以将油条换成黄瓜之类的蔬菜。八宝粥、发糕等都是谷类杂粮类的食物,紫薯南瓜也都非常适合孕妇食用。

二、蔬菜300-500克水果200-300克

现在的妈妈经常会蔬菜吃的过少,水果吃的过多。水果糖分很高,所以血糖高的孕妈不适宜食用过量的水果。想要补充维生素C可是水果又不能吃太多,那么孕妈可以选择吃蔬菜,蔬菜的热量要低的多。如果想吃水果可以把水果切成小块,每次吃四种不同种类的水果。

三、畜禽肉类50-75克

鱼虾类50-100克

蛋类50克

四、奶类、奶制品300克

奶制品吸收非常好,孕妈应该养成喝奶的习惯,可以补充大量的钙,不喜欢喝奶的妈妈也可以选择吃奶酪。

五、豆类30-50克

坚果类少量

坚果类含有大量不饱和脂肪酸,但同时含有大量油脂,所以还是要适量。

六、植物油25-30克上海治不孕不育医院哪家好,盐6克

在整个孕期都应该少油少盐

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给大家参考的食谱(3正餐+3加餐)

1.早餐:250ml鲜牛奶/豆浆/粥,全麦面包片2片,一个鸡蛋,一份小菜(八宝菜、菠菜、芹菜、黄瓜、木耳、藕片等)

2.上午10点加餐:三明治或者爱心小水果

3.午餐:有饭有菜有肉,主食250克。饭后可以稍微活动一下,缓解疲劳。

4.下午15:30下午茶:小饼干、全麦面包、水果等。

5.晚餐:可以吃的丰富一点,前提是晚餐需要提前吃,最好在6点之前吃,这样有充足时间可以消化。如果晚餐摄入过多,吃的时间又晚,根本没有时间消耗,那么这些摄人的营养都会囤积成脂肪,时间久了就会造成妈妈体重过重。

6.晚上睡前加餐:一杯牛奶可放一些燕麦片,小点心。

补充各种维生素及微量元素:

叶酸

孕前3个月至孕后前3月就要服用叶酸,为了预防神经管畸形,还能预防贫血、流产等。

早餐后服1片,每天不少于0.4毫克。

叶酸的临床应用

孕期贫血现象很常见,血色素低于110g/L为贫血,多为缺铁性贫血。

可以多食用动物肝脏,瘦肉,海带等富含铁的食物。

主张孕5个月开始补铁

钙:

孕中期1000-1200毫克,

孕晚期1200-1500毫克

除了供给胎儿骨骼牙齿发育之外,还可以预防孕妇骨骼中钙丢失。

最好通过食补,或者多做户外运动。

2

孕期体重的运动管理原则

好处

1、缓解肌肉疲劳,保持关节的灵活性

2、促进血液循环

3、防止腰、背部的疼痛与不适

4、帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领

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适合的运动:

散步

游泳

瑜伽

孕妇操

变速走

爬楼梯

Kegel运动(最提倡)

运动的时机:

孕中期是最佳时机

根据既往运动习惯,从小运动量开始,循序渐进

饭后30分钟

每周3-5次,每次30-45分钟

3

孕期体重的生活方式管理原则

与孕期体重相关的良好生活方式:

1.定期产检,及时发现产科问题,包括孕期体重异常,积极配合治疗

2.生活规律,避免晚睡晚起

3.保持适当活动及工作,加强孕期知识的学习与交流

4.开朗乐观,轻松面对孕期生活

5.养成自我检测的习惯

本期必修课老师为我们带来了非常实用的课程

听到的同学真是有福了~

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